נטורופתיה, תזונה טבעית: כיצד להפסיק להשתמש באוכל כפינוק או נחמה
נטורופתיה - תזונה טבעית: כותבת המאמר הינה לוסי רבין מאשדוד, נטורפתית ומומחית בתזונה טבעית. שישה צעדים מעשיים בכתבה הבאה....
כדי להפסיק להשתמש באוכל כמקום לפינוק או נחמה, אפשר לנקוט בכמה צעדים מעשיים:
- זיהוי טריגרים רגשיים:
- ניהול יומן אכילה ורגשות: רישום מתי ואיך אתם מרגישים לפני ואחרי האכילה.
- זיהוי מצבים או רגשות שגורמים לאכילה רגשית, כגון שעמום, עצב או מתח.
(לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא. mcity)
- פיתוח אסטרטגיות חלופיות:
- מציאת פעילויות מרגיעות: פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה.
- עיסוק בתחביבים: ציור, קריאה, כתיבה או כל פעילות שמסיחה את הדעת.
- ניהול סטרס:
- אימון במיומנויות לניהול סטרס, כמו טכניקות הרפיה או דיבור עצמי חיובי.
- קבלת תמיכה מקצועית אם יש צורך, למשל מפסיכולוג או יועץ.
- שיפור הרגלי אכילה:
- קביעת זמני אכילה קבועים והתמקדות בארוחות מאוזנות.
- תכנון מראש של ארוחות ונשנושים בריאים כדי להימנע מאכילה לא מתוכננת.
- חיזוק מודעות עצמית:
- פיתוח מודעות לרעב ושובע: לשים לב לאותות הגוף ולהבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי.
- אכילה מודעת: לאכול לאט, להנות מהאוכל ולשים לב לטעמים ולמרקמים.
(לוסי רבין-מדריך במתנה. mcity
- קבלת תמיכה:
- שיתוף ברגשות עם חברים או בני משפחה במקום לפנות לאוכל.
- הצטרפות לקבוצות תמיכה לאנשים עם אכילה רגשית.
הצעדים הללו יכולים לעזור להפחית את השימוש באוכל כמנגנון להתמודדות רגשית ולפתח הרגלים בריאים יותר.
יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתיה - תזונה טבעית? כנסו!
0585430092 המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
