לימודי שחיה במודיעין, יובל רותם - מודיעין

שלום אריקה,

פציעות בשחייה הן דבר נפוץ, אך ניתן למנוע אותן בקלות יחסית על ידי הקפדה על מספר כללים חשובים:

לפני האימון:

• חימום יסודי: לפני כניסה למים, יש לבצע חימום מקיף הכולל תרגילי מתיחות, סיבובים של המפרקים והכנה של שרירי הכתפיים והגב. חימום טוב יעלה את טמפרטורת הגוף וישפר את גמישות השרירים, ובכך יפחית את הסיכון לפציעות.
• בדיקה רפואית: לפני שמתחילים להתאמן באופן קבוע, כדאי להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה גופנית כדי לשלול בעיות בריאות קיימות העלולות להחמיר בשחייה.

במהלך האימון:

• טכניקה נכונה: הקפדה על טכניקה נכונה בשחייה היא קריטית למניעת פציעות. טכניקה לקויה עלולה לגרום לעומס יתר על מפרקים ושרירים, ולהוביל לפציעות חוזרות ונשנות. מומלץ ללמוד את הטכניקה הנכונה ממדריך שחייה מוסמך.
• שמירה על קצב קבוע: הימנע משינויים פתאומיים בקצב השחייה או בעומס האימון. עלייה הדרגתית בעומס תאפשר לגוף להסתגל בצורה טובה יותר למאמץ.
• הקשבה לגוף: אם אתה חווה כאב במהלך האימון, חשוב לעצור ולהעריך את המצב. המשך אימון למרות הכאב עלול להחמיר את הפציעה.
• חילופי סגנונות: שילוב של מספר סגנונות שחייה באימון אחד ימנע עומס חוזרני על אותם שרירים ומפרקים.
• שימוש בציוד מתאים: שימוש במשקפי שחייה, אטמי אוזניים וכובע שחייה ימנע גירויים בעור וישפר את הנוחות במהלך האימון.

לאחר האימון:

• קירור: לאחר האימון, חשוב לבצע תרגילי מתיחה קלים כדי להרפות את השרירים ולהגביר את גמישותם.
• מנוחה: הגוף זקוק למנוחה כדי להתאושש מהמאמץ. הקפד על מספיק שעות שינה ותזונה בריאה.

פציעות נפוצות בשחייה:

• פציעות כתף: פציעות כתף הן נפוצות מאוד בשחייה, ונגרמות לרוב מטכניקה לקויה או עומס יתר.
• פציעות ברכיים: שחיינים רבים סובלים מכאבים בברכיים, בעיקר בשחייני חזה.
• פציעות גב: כאבי גב תחתון הם נפוצים בשחייה, ונגרמים לרוב מטכניקה לקויה או חולשה בשרירי הליבה.

מניעת פציעות בשחייה היא תהליך מתמשך הדורש הקפדה על כללי הזהירות והתאמה אישית של תוכנית האימון. אם אתה חווה כאבים מתמשכים, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.

האתר שלי  עולמות השחייה בפייסבוק

0524545047