נטורופתיה, תזונה טבעית: מהם עקרונות הטיפול הנטורופתי לגיל המעבר

ירקות ופירות

יש לכלול בתפריט ירקות ופירות, שהם מקורות עשירים לויטמינים ומינרלים. בעיקר מקור לאבץ ומגנזיום. הם יכולים להוות מקור עשיר לסידן ומכילים כמות סיבים גבוהה. במיוחד מלפפון, עגבניה, סלק אדום, אננס, בננה, אגס, תפוח, ענבים, אבוקדו, קרמבולה, מנגו.

דגנים מלאים

יש לכלול בתפריט שפע של דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל, דוחן, חיטה מלאה, גריסים, שעורה, שיפון ותירס. הדגנים מכילים ויטמיני B בכמות גדולה, מינרלים, חומצות שומן חיוניות וסיבים.

קטניות

מקור לויטמיני B ומינרלים, מקור טוב לחלבון שבו היחס זרחן וסידן טוב

יותר מאשר בבשר. חלקם מכילים פיטואסטרוגנים, תכולת סיבים מצוינת ויכולה לעזור לפעילות מעיים סדירה, ניקוי הגוף מרעלים ואיזון סוכר בדם. במיוחד סויה (טופו) עדשים, חומוס, שעועית ואפונה.

סיבים תזונתיים

ניקוי מרעלים וסילוק מחומרים מזיקים מהמעיים נעשה בעיקר בעזרת סיבים

מסיסים. הם סופחים נוזלים, מתנפחים. נמצאים בדגנים, פירות וירקות.

להימנע ממזונות, משקאות ותבלינים מחממים – ג’ינג’ר, כורכום, פלפלים, קפה, אלכוהול.

רצוי להימנע מחלב פרה ולהחליפו לחלב סויה – כוס חלב סויה ליום (במידה ואין אי סבילות)

יוגורט/חלב עזים – לנדודי שינה מומלץ לשתות כשעה לפני השינה חלב עזים

להעדיף סרדינים, דגי ים צפוני ועוף מאשר בשר בקר – הקטנת מזונות יוצרי חומצה בדם.

להעשרת הסידן בגוף מומלץ להימנע ממזונות המכילים הרבה זרחן כגון בשר, ולהרבות במאכלים כגון ברוקולי, כרוב, אצות, גרגר הנחלים, טחינה וסרדינים (מזונות בעלי איזון יחס סידן-זרחן).

מומלץ לבצע ניקוי כבד – מעודד תחלופה תקינה של ההורמונים.

חומצות שומן חיוניות – מגנות על הלב ומסייעות לשמור על עור חלק וקורן. מפחיתות את רמות הכולסטרול הכללי והכולסטרול ה"רע" (LDL) בדם והפחתת תדירות ועוצמת גלי החום.

שתייה – נשים בגיל המעבר נוטות לשכוח לשתות מים או שהן מוותרות לעצמן בכמויות המים. הרצון להיות נמרצות ולבצע את שלל המטלות היומיות מביא נשים בגיל המעבר לשתות עוד כוס קפה ולשכוח לשתות מים. חשוב לשתות כמות מספקת של מים (10 כוסות מים ביום) על מנת לשמור על תפקוד תקין של מערכות הגוף.

המלצות נוספות:

פעילות גופנית – מומלץ לעסוק בפעילות גופנית אירובית מתונה על בסיס קבוע, כמו למשל הליכה יומית של 30 דקות או יותר. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות באוסטאופרוזיס, מחלות לב וכלי דם וסרטן. כמו כן, בעלת השפעה ויכולת להורדת גלי החום.

הפסקת עישון – מעבר לנזקי העישון הידועים, עישון סיגריות קשור להגברת תסמיני גיל המעבר ובעיקר גלי חום. בקרב הנשים המעשנות תופעות גיל המעבר רבות יותר. נמצא כי אצל נשים מעשנות הוקדם גיל המעבר שלהן בכ-5 שנים.

תוספי מזון וצמחי מרפא – גיל המעבר

גלי החום גורמים למחסור רב בויטמינים ומינרלים – אשלגן, מגנזיום וכתוצאה מכך גם לסידן, ויטמיני B, C, ולפיכך לבלאי מהיר יותר של העור ולהזדקנות.

ויטמין E– חשוב ביותר לאישה בגיל המעבר בזכות השפעתו על מחזור הדם. כאשר יש ליקוי בתפקודם התקין של כלי דם מסוימים אישה חווה גלי חום, כלי הדם מאפשרים זרימת דם חזקה במיוחד לפני השטח של החלק העליון של הגוף. עקב כך עולה חום הגוף במקום ונוצרת הסמקה.

ויטמין E עוזר למצבים אלה ללא תופעות לוואי. בנוסף מפחית קרישת דם ומתקן את הליקוי הגורם לגלי חום. עוזר להזעת לילה, עייפות, טשטוש, דופק מוגבר, כאבים בשרירים, במפרקים ובגב, עצבנות, סימפטומים הקשורים ב- PMS, מחזק אדרנל, שיפור ביובש העור והנרתיק.

סידן + ויטמין D, מגנזיום – חשובים לשמירה על מסת עצם והגנה על הלב וכלי הדם.

מינונים מומלצים: סידן – 1200 מ"ג ביום / ויטמין D –  1000-2000 יחב"ל ליום.

GLA  חומצה גמא לינולאית– מצויה בשמן נר הלילה, מחזקת כבד וטחול, ליצירת הורמונים, הפחתת גלי החום והרגעה. שמירה על מראה העור, שיפור ביובש העור וביובש נרתיקי.

פיטואסטרוגנים– בכמוסות, המכילות חומרים בעל מבנה דמוי אסטרוגן והשפעה אסטרוגנית.   ידועים בהפחתה משמעותית של תסמיני גיל המעבר. מאידך הם בעלי פעילות מגוננת מפני סוגי סרטן התלויים באסטרוגן (סרטן השד, השחלות, הערמונית והמעי).

בנוסף, יש להם השפעה על מערכת הלב וכלי הדם וגורמים לירידה ברמת הכולסטרול הכללי ולעלייה בכולסטרול הטוב.

(מומלץ לצרוך פיטואסטרוגנים רק למי שאין אי סבילות לסויה וללא סרטן הורמונלי במשפחה).

אומגה 3 – השפעה טובה על תקינות כלי הדם ועל פרופיל השומנים בדם, שיפור מצב הרוח, שיפור במראה העור.

פרוביוטיקה – חיזוק מערכת החיסון. במקרים של דלקות בשתן ובעיות וגינאליות נוספות חשוב לקחת פרוביוטיקה המכילה לפחות 6 סוגים של זני חיידקים.