שלום אפרת,
הלב שלנו הוא מנוע מופלא הפועל ללא הפסקה, מזרים דם לכל חלקי הגוף ומספק חמצן וחומרי מזון חיוניים. שני מדדים קריטיים המשקפים את בריאותו ותפקודו הם הדופק ולחץ הדם. היכרות עם הנתונים התקינים של מדדים אלו, ומעקב אחריהם, יכולים להיות קריטיים לאיתור מוקדם של בעיות ולשמירה על בריאות לאורך שנים.
הדופק: הקצב של הלב שלך
הדופק (קצב הלב) הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה. הוא משתנה בהתאם לפעילות הגופנית, למצב הרגשי, לטמפרטורת הגוף ולתרופות מסוימות.
מהו דופק תקין במנוחה? עבור רוב המבוגרים הבריאים, דופק תקין במנוחה נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה.
- דופק איטי (ברדיקרדיה): דופק מתחת ל-60 פעימות לדקה. אצל ספורטאים מאומנים היטב, דופק נמוך במנוחה הוא סימן לכושר לבבי מעולה ויכול להיות תקין לחלוטין (אף 40-50 פעימות בדקה). אולם, אצל אנשים שאינם ספורטאים, דופק איטי מדי עלול להצביע על בעיה רפואית כמו הפרעה במערכת ההולכה החשמלית של הלב, חוסר איזון הורמונלי או תופעת לוואי של תרופות.
- דופק מהיר (טכיקרדיה): דופק מעל 100 פעימות לדקה במנוחה. דופק מהיר יכול לנבוע ממתח, חרדה, חום, התייבשות, אנמיה, פעילות יתר של בלוטת התריס, או הפרעות קצב שונות. דופק מהיר מתמשך דורש בדיקה רפואית.
חשיבות המעקב אחרי הדופק: מעקב תקופתי אחרי הדופק (לדוגמה, על ידי ספירה ידנית או באמצעות מכשירים חכמים) יכול לסייע באיתור מוקדם של הפרעות קצב או שינויים המעידים על בעיה בריאותית.
לחץ דם: הכוח שדוחף את הדם
לחץ הדם הוא הכוח שמפעיל הדם על דפנות כלי הדם (עורקים) בזמן שהוא זורם בגוף. הוא נמדד בשני מספרים:
- לחץ סיסטולי (המספר העליון): הלחץ בעורקים כאשר הלב מתכווץ ודוחף דם החוצה.
- לחץ דיאסטולי (המספר התחתון): הלחץ בעורקים כאשר הלב נח בין פעימות.
היחידות הן מילימטר כספית (מ"מ כספית).
מהו לחץ דם תקין? על פי ההנחיות המקובלות, לחץ דם תקין הוא פחות מ-120/80 מ"מ כספית.
-
לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם - י.ל.ד.):
- לחץ דם מוגבר (Pre-hypertension): סיסטולי 120-129 וגם דיאסטולי פחות מ-80. מצב המצריך שינוי באורח חיים ומעקב.
- יתר לחץ דם שלב 1: סיסטולי 130-139 או דיאסטולי 80-89. מצריך לרוב שינוי באורח חיים וייתכן שגם טיפול תרופתי.
- יתר לחץ דם שלב 2: סיסטולי 140 ומעלה או דיאסטולי 90 ומעלה. לרוב מצריך שילוב של טיפול תרופתי ושינוי באורח חיים.
לחץ דם גבוה, המכונה "הרוצח השקט", הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב, שבץ מוחי, אי ספיקת כליות ונזקים נוספים לאיברים. הוא לרוב אינו מלווה בסימנים מוקדמים, וניתן לאבחנו רק באמצעות מדידה סדירה.
-
לחץ דם נמוך (תת לחץ דם - היפוטנציה):
- לחץ דם הנמוך מ-90/60 מ"מ כספית. אצל אנשים מסוימים, לחץ דם נמוך הוא מצב נורמלי ואינו גורם לבעיות. אך אצל אחרים, הוא עלול לגרום לסחרחורות, עילפון, עייפות וחולשה. במקרים מסוימים, הוא יכול להצביע על בעיה רפואית כמו התייבשות חמורה, בעיות לב, בעיות הורמונליות או תופעת לוואי של תרופות.
חשיבות המעקב אחרי לחץ הדם: מומלץ לבדוק לחץ דם באופן קבוע, במיוחד אם אתם מעל גיל 40, סובלים מגורמי סיכון (כמו השמנה, סוכרת, היסטוריה משפחתית) או אם יש לכם תסמינים כלשהם. מדידה ביתית יכולה להיות יעילה במיוחד, אם מתבצעת נכון.
כיצד לשמור על דופק ולחץ דם תקינים?
החדשות הטובות הן שרוב גורמי הסיכון המשפיעים על דופק ולחץ דם ניתנים לשינוי:
- פעילות גופנית סדירה: 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה (כמו הליכה מהירה) יכולות לחולל פלאים.
- תזונה בריאה ללב: הגבילו מלח, סוכר ושומנים רוויים. העדיפו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, דגים).
- שמירה על משקל תקין: עודף משקל הוא גורם סיכון משמעותי.
- הפסקת עישון: עישון מזיק באופן דרמטי ללב ולכלי הדם.
- הגבלת אלכוהול: צריכה מופרזת של אלכוהול מעלה לחץ דם.
- ניהול מתח (סטרס): למדו טכניקות הרפיה, יוגה, מדיטציה, או פשוט הקדישו זמן לתחביבים.
- שינה מספקת: 7-9 שעות שינה איכותיות בלילה.
- מעקב רפואי: ביקור סדיר אצל רופא המשפחה, בדיקות דם תקופתיות ומדידת דופק ולחץ דם.
לסיכום, דופק תקין ולחץ דם תקין הם אינדיקטורים חזקים לבריאות הלב וכלי הדם. מודעות למספרים הללו, יחד עם אורח חיים בריא ומעקב רפואי, הם המפתח לשמירה על לב חזק ובריא לאורך שנים רבות.
בברכה,
ד"ר איליה
האתר שלי הפייסבוק שלי
0586315508
יש לכם עוד שאלות למרפאת הלב, ד”ר איליה ליטובצ`יק, קרדיולוג, מצנתר בכיר? כנסו!
לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!
---
