יש לשים לב להורמון הקורטיזול! כי ברמות גבוהות לאורך זמן עלול להיות מסוכן

כמו בסוכר ושומנים, חשיפה כרונית לרמות גבוהות של קורטיזול עלולה להוביל להשפעות שליליות. קורטיזול גבוה כרוני קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, יתר לחץ דם, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח, וירידה בתפקוד מערכת החיסון.

האם אתם  לחוצים? ברור שכן – תרשמי ונקודה לחובתכם. ומה בנוגע לשינה? האם אתם ישנים בשלווה לפחות 7 שעות בלילה? לא ? רשמו עוד נקודה לחובתכם

איך התזונה שלכם ? האם אתם שומרים   על דיאטה כל הזמן? אם כן, נקודה שלישית נרשמת לחובתכם.

אם צברתם 3 נקודות, התקבלתם רשמית למועדון הקורטיזול, הבעיה היא שזה יכול לעשות לכם נזקים קשים!!

מהו קורטיזול? וא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה (האדרנל) כתגובה למצבי לחץ (סטרס). הוא חלק ממערכת התגובה לסטרס בגוף המכונה Fight or Flight, ובמצבים מאתגרים הוא מסייע לנו להתמודד בצורה טובה יותר.

הלחץ אמנם מעלה במהירות את רמות הקורטיזול, אבל "הסרת" גורמי הלחץ, הפסקתם או היעלמותם, יורידו בחזרה את רמת ההורמון הזה למצב התקין.(זה קורה בעיקר בעולם טבעי ושקט )

הבעיה היא שבימים אלה לא פשוטים שאנו חווים ואם נוסיף הלחץ שאנו חשופים להם בעידן המודרני (עבודה, ילדים, פקקי תנועה, תשלומי חובות,אי יציבות, דאגה לחסור ביטחון ), מעלים גם הם את רמות הקורטיזול בגופנו, אך, לרוב, בניגוד למצב בעולם הטבע( החיות) , ההורמונים  אינם ניתנים ל"הסרה". 
קרוב לוודאי שרוב גורמי הלחץ שלנו לא ייעלמו או ייפסקו בעתיד הנראה לעין... כתוצאה מכך, הלחץ הכרוני יוצר, באופן קבוע, רמות גבוהות של קורטיזול בגוף, המשפיעות לרעה על בריאותנו

אחת הבעיות העיקריות המאפיינות את רמות הקורטיזול הגבוהות הנגרמות עקב מצבי לחץ כרוניים, היא העובדה שההשפעה הראשונית שלהן היא כמעט בלתי מורגשת. הסימפטומים המוקדמים של עודף קורטיזול עשויים להיות מספר קילוגרמים עודפים, ירידה קלה ברמות האנרגיה ובדחף המיני בעיות זיכרון קלות.

אבל תופעות אלו הן סימנים  המוקדמים של השמנת יתר, סוכרת, אימפוטנציה, שיטיון (דמנציה) מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות.

למה אני כותבת את כל זה? כי אני רוצה לחזק את הדרך שבחרת, דרך של אורח חיים בריא

להלן כמה דרכים מוכחות להורדת קורטיזול באופן טבעי:

1. פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתחים, ובכך להפחתת רמות הקורטיזול. אמנם פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד עלולה להעלות את רמות הקורטיזול זמנית, אך פעילות מתונה כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה עשויה להועיל במיוחד.

2. שינה מספקת ואיכותית

חוסר בשינה עלול להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול. חשוב לשמור על שעות שינה מספקות (7-9 שעות בלילה) והקפדה על שגרת שינה עקבית יכולה לעזור להוריד את רמות הקורטיזול.

3. תזונה מאוזנת

• פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים וקטניות) יכולים לתמוך בשמירה על רמות קורטיזול יציבות.
• תוספי אומגה-3 ואכילת דגים שומניים, אגוזים וזרעים מסייעים להורדת רמות קורטיזול.
• מזונות עשירים בוויטמין C (כמו פירות הדר, פלפלים ותותים) ידועים כתורמים להפחתת מתחים וקורטיזול.
• שתיית מים מספקת יכולה למנוע התייבשות, שעלולה להעלות את רמות הקורטיזול.

4. טכניקות הרפיה ומדיטציה

תרגול מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה ודמיון מודרך יכולים לסייע להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הקורטיזול. אפילו כמה דקות ביום של תרגול נשימות עמוקות עשויות להיות מועילות מאוד.

5. צחוק ומערכות תמיכה חברתיות

מחקרים מראים כי צחוק ושיחה עם חברים ובני משפחה יכולים לעזור בהורדת רמות הקורטיזול. הימצאות במעגל תמיכה חברתי חיובי מפחיתה לחץ ומשפרת את בריאות הנפש.

6. טיפול במגע (עיסוי)

טיפולי מגע כמו עיסוי, רפלקסולוגיה או אפילו אמבטיות חמימות יכולים לסייע בהרגעת הגוף ובהפחתת רמות הקורטיזול.

7. שילוב צמחי מרפא

ישנם צמחי מרפא כמו רודיולה ואשווגנדה שמיוחסים להם תכונות המפחיתות את רמות הקורטיזול. לפני שימוש בצמחי מרפא מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

8. תחביבים ופעילויות מהנות

עיסוק בתחביבים ובפעילויות מרגיעות כמו ציור, כתיבה, גינון או כל פעילות אהובה אחרת יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית לחצים.

כל אחת מהשיטות הללו יכולה לסייע בהורדת רמות הקורטיזול, אך לעיתים שילוב כמה מהן עשוי להיות היעיל ביותר.

לוסי רבין

מאמנת לאורח חיים בריא

נטורופתית ND

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

ריבית דה ריבית

ידוע לכולנו שכשלא מחזירים הלוואה לבנק,

לא משלמים לחברת חשמל או כל גורם אחר,

זה צובר ריבית והחוב תופח -

זה בדיוק מה שקורה לגוף ולנפש שלנו,

כשלא מטפלים בחובות שלנו כלפיהם בזמן!

יקרות ויקרים,

עוברת עלינו תקופה מאד לא קלה,

שלא ידענו כמוה. היא גובה מאתנו

את מחיריה הכבדים: כלכליים, נפשיים

ובריאותיים.

הסימפטומים לא מאחרים להופיע,

אך לרוב לא מתייחסים אליהם בתקווה

שייעלמו מעצמם כשהמצב ישתנה,

או בתקווה שהגוף והנפש יתגברו.

אך זאת לא המציאות, בדרך כלל.

מוכר וידוע מהיסטוריה של האנושות,

שדווקא לאחר הרגיעה, עם סיום המלחמה

או כל מצב מלחיץ אחר, בו "רכבנו" על אדרנלין,

המחלות צפות על פני השטח במלוא עוצמתן.

ממליצה לכם בחום להיעזר במטפלים טובים

באזורכם ושיש לכם כימיה טובה אתם.

תיקחו בחשבון שהקליניקה שלנו מקנה טיפול

משולב לגוף ולנפש, המבוססים על אבחון מדעי

בתחילת התהליך, במהלכו ובסופו.

רוצים לצאת מחוזקים לאחר כל מה שעברתם

בשנים הללו? – תפנו אלינו

https://www.hineni.clinic

ל - סיפורי לקוחות

לכתבות שלי

0546814586

יש לכם עוד שאלות לטיפול גוף ונפש, אורית רובנובסקי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6814586   

שלום אורטל,

אינדיגו מציג כמה הבדלים משמעותיים בהשוואה למשקאות אנרגיה אחרים בשוק, מה שהופך אותו לייחודי:

• הרכב טבעי: אינדיגו מבוסס על תערובת של צמחים, ויטמינים ומינרלים, ללא חומרים משמרים או צבעי מאכל מלאכותיים. בניגוד לכך, רבים ממשקאות האנרגיה המסורתיים מכילים כמויות גדולות של סוכר, קפאין וחומרים נוספים שעלולים להשפיע על הבריאות בטווח הארוך.
• אנרגיה מתמשכת: אינדיגו נועד לספק אנרגיה מתמשכת ולא "ספייק" אנרגיה קצר מועד כמו במשקאות אנרגיה אחרים. ההרכב הטבעי שלו מסייע לגוף לשחרר אנרגיה בצורה הדרגתית ויציבה.
• תמיכה במערכות הגוף: בנוסף לספק אנרגיה, אינדיגו מכיל נוגדי חמצון וויטמינים התומכים במערכת החיסון, משפרים את הריכוז והזיכרון, ומסייעים לתפקוד תקין של הגוף.
• טעם נעים: אינדיגו מציע טעם נעים ורענן, שונה מהטעם המלאכותי והמתוק של רבים ממשקאות האנרגיה האחרים.
• הרכב קלורי נמוך: אינדיגו מכיל פחות קלוריות וסוכר בהשוואה למשקאות אנרגיה אחרים, מה שהופך אותו לבחירה בריאה יותר עבור מי שרוצה לשמור על משקל או לצרוך פחות סוכר.

לסיכום:

אינדיגו מתיימר להיות אלטרנטיבה בריאה יותר למשקאות אנרגיה המסורתיים, תוך מתן אנרגיה מתמשכת ותמיכה כללית בבריאות הגוף. ההרכב הטבעי, הטעם הנעים והיעדר חומרים מלאכותיים הופכים אותו לבחירה אטרקטיבית עבור אנשים המחפשים משקה אנרגיה טבעי ובריא יותר.

** חשוב לציין:**

• כל אדם מגיב אחרת: התוצאות של שתיית אינדיגו עשויות להשתנות מאדם לאדם.
• ייעוץ מקצועי: אם יש לך בעיות בריאותיות או לוקח תרופות מרשם, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שאתה מתחיל לצרוך אינדיגו.
  
  הפייסבוק שלי האינסטגרם

0546580307

יש לכם עוד שאלות לתוסף תזונה אינדיגו רוזנה יונתנוב? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

הפייסבוק שלי

הטלפון שלי

שלום רב,

ניהול השקעות לטווח ארוך

ניהול פיננסי נכון לשני עשורים קדימה – 5 עקרונות מפתח להשקעות

בגילאי 40-60, עם משפחה וילדים צעירים, רבים מוצאים עצמם תוהים איך לנהל את כספם בצורה שתבטיח עתיד יציב ומבוסס. ההחלטות הפיננסיות שאנו מקבלים היום ישפיעו משמעותית על השנים הבאות – לפנסיה, לצרכים המשפחתיים ולצמיחה האישית. הנה 5 הנקודות העיקריות לניהול השקעות לטווח ארוך:

1. בירור צרכים אישי ומקיף
   ניהול נכון של השקעות מתחיל בשאלה בסיסית: מה המטרות שלכם? כל משפחה היא עולם בפני עצמו, והבנת הצרכים האישיים היא הבסיס. מהיקף החסכונות ועד המטרות האישיות – חשוב להתחיל באבחון מדויק של הצרכים, כדי להימנע מהשקעות לא מתאימות.

לא לרוץ לפי הכותרות באתרים הכלכליים אלא לבנות אסטרטגיה שתשרת את המטרות שלכם .

1. תכנון תמהיל השקעות גמיש
   לא כל ההשקעות מתאימות לכל תקופה בחיים, במיוחד כשהעתיד מציב שינויים כלכליים ואישיים. תמהיל השקעות מאוזן, המשלב הכנסה פסיבית ופתרונות לטווח ארוך, יאפשר שמירה על יציבות כלכלית תוך אפשרות להגיב לשינויים בצורה מבוקרת.

החיים הם נזילים – לכן חייבים לייצר גמישות לשינויים ולא להצמד כל הזמן לאותן החלטות – אתם משתנים ומה שחשוב עבורכם משתנה .

1. השפעת אחוזי הרווח לאורך זמן
   הבנה של רווחיות ההשקעות והשפעת אחוזי הרווח היא קריטית; רווחים קטנים בשנים הראשונות עשויים להצטבר לסכומים משמעותיים בזכות ריבית דריבית. לכן, השקעות יציבות עשויות להניב רווחים גדולים יותר, כאשר מסתכלים לטווח ארוך.

נקודה מהותית ביותר – תמהיל ההשקעות הוא הפרמטר המשפיע ביותר לאורך שנים על כמה כסף נצבר.

ראו דוגמה של שינוי באחוז בתשואה הממוצעת לאורך שנים:

1. השקעה בפיזור סיכונים
   השקעות מרוכזות עלולות להיות מסוכנות. לכן, כדאי לשקול פיזור רחב – שילוב בין נכסים מקומיים לנדל"ן בחו"ל, למשל – כדי להקטין את הסיכון ולהעלות את הסיכויים לרווח במגוון מצבים כלכליים.

לבנות אסטרטגיה של נכסים פאסיביים ואקטיביים , מקומיים ובחו"ל , עם חשיפה לשוק ההון ומנוטרלי חשיפה ועוד.

1. מענה לצרכים המשפחתיים
   ילדים קטנים, חינוך והשכלה, ובריאות, הם גורמים שיש לקחת בחשבון. השקעות גמישות מאפשרות לדאוג גם לצרכים המשפחתיים כמו חסכונות לחינוך או טיפול רפואי. חשוב לבנות אסטרטגיה שתאפשר תמיכה בעתידם של בני המשפחה לצד החיסכון האישי.

הצורך בכסף תמיד מגיע – התכנון משנה את כל הצמיחה שלכם בחיים

ניהול השקעות נכון הוא יותר מסתם רווח – הוא נוגע בבניית ביטחון עתידי ושקט נפשי. עם ליווי מקצועי, תוכלו להתאים את ההשקעות לצרכים האישיים שלכם ולטפח יציבות כלכלית לשנים רבות קדימה.

בברכה,

 אלמוג רובין

ייעוץ ותכנון פיננסי


האתר שלי  הפייסבוק

0542905771

יש לכם עוד שאלות ליעוץ ותכנון פיננסי אלמוג רובין? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2905771  

שלום אורנה,

רשימת המסמכים המדויקת להגשת בקשה למשכנתא עשויה להשתנות מעט בין בנק לבנק, אך באופן כללי, תצטרך להציג את המסמכים הבאים:

מסמכים אישיים:

• תעודת זהות: תעודה בתוקף של כל הלווים.
• תלושי שכר: שלושה תלושי שכר אחרונים או אישור הכנסה מעודכן עבור עצמאים (כולל דו"ח רווח והפסד).
• דפי חשבון בנק: שלושה תדפיסי חשבון בנק אחרונים מכל החשבונות.
• נסח רישום משפחתי: אם רלוונטי.

מסמכים הקשורים לנכס:

• חוזה מכר: חוזה מכר חתום ומפורט של הנכס.
• נסח טאבו: נסח טאבו מעודכן של הנכס.
• הערכת שווי: הערכת שווי של הנכס על ידי שמאי מטעם הבנק.
• תכניות הבנייה: אם מדובר בדירה חדשה או בשלבים מתקדמים של בנייה.

מסמכים נוספים (עלולים להשתנות בהתאם למקרה):

• תעודת זכאות למשכנתא: אם רלוונטי (למשל, לזכאי למשכנתא מטעם המדינה).
• אישור ביטוח חיים: ביטוח חיים המשועבד לטובת הבנק.
• אישור ביטוח מבנה: ביטוח מבנה המבטיח את הנכס.
• ערבים: אם נדרשים ערבים, תידרש מהם הצגת מסמכים דומים לשלך.

חשוב לציין:

• רשימה מלאה: מומלץ לבקש רשימה מלאה ומעודכנת של המסמכים הנדרשים ישירות מהבנק בו אתה מבקש את המשכנתא.
• שינויים: הרשימה עלולה להשתנות בהתאם למצבך האישי ולסוג הנכס.
• יועץ משכנתאות: יועץ משכנתאות יכול לסייע לך לאסוף את כל המסמכים הנדרשים ולהגיש את הבקשה בצורה יעילה.

למה חשובים המסמכים הללו?

• הוכחת יכולת החזר: הבנק בודק את יכולת ההחזר שלך על ידי בדיקת הכנסות והוצאות.
• הערכת שווי הנכס: הבנק מעריך את שווי הנכס כדי לקבוע את גובה המשכנתא שיוכל להעניק לך.
• הבטחת הבנק: המסמכים השונים משמשים כביטחונות לבנק במקרה שלא תעמוד בהחזרי המשכנתא.

טיפ:

הכנה מראש של כל המסמכים תאיץ את תהליך קבלת המשכנתא ותמנע עיכובים.

לאתר   הפייסבוק שלי

0547517001

יש לכם עוד שאלות למתכנן פיננסי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0547517001 הדף העסקי שלי