שלום מישל, ותודה על השאלה

ישנם מכשירים כושר רבים בשוק, וכדאי לבחון על הגוף שלך מה מתאים לך יותר ומה נוח לך יותר
למרות הדימיון אלה שני מכשירים שונים הם מכשירים שונים.

ההבדלים המרכזיים:
אופני ספינינג הם אופניים גבוהים, עם מושב גבוה וידיות שנמצאות מלפנים.
אופני כושר הם אופניים נמוכים, עם מושב נמוך ומיקום ידיות משתנה
אופני כושר יכולים להגיע גם עם משענת כך שהאימון יכול להתבצע בישיבה זקופה.

אימון על אופני ספינינג מתבצע לרוב ברכינה קדימה, כשהמטרה להגיע איתם לעצימות גבוהה ולביצועים מקסימליים
אימון על אופני כושר יכולים להתבצע גם תוך ישיבה נוחה על הכיסא.

לגבי פגיעה בברכיים
ההמצלה הראשונה שלי, הכנסי לחנות מכשירי כושר ובידקי האם את מרגישה לחץ באזור הברכיים
כאבי ברכיים הם מאוד שונים מאחד לשני הן בגורמים והן בתחושה.
ככלל, רכיבה על אופניים יכולה דווקא להתאים לסובלים מבעיות ברכיים יותר מהליכה או מריצה.
שכן אין את ה"אימפקט" של עצם הדריכה, שיכולה לעלות את הסיכויים לכאבי ברכיים.
נקודה חשובה נוספת, פעולת הדיווש ברכיבה מחזקת את שרירי הירך ותורמת ויכולה לעזור בתמיכה של השרירים סביב מפרק הברך.
הספינינג היא פעילות מאומצת, ולכן כדאי להתחיל בהדרגתיות בלי קשר למה שהמדריך בחדר הכושר דורש ממך, וישנה רמה מסוימת של סיכון לכאבי ברכיים, במקרה של הופעת כאבים במהלך הרכיבה או אחריה, מומלץ למתן או להפסיק אותה.

שילוב המוח באימון הספינינג:
אימון זה לאורך זמן הינו לרוב משעמם וזו אחת הסיבות שאנשים מקבעים מולם טלוויזיה כדי שהזמן יעבור מהר יותר, ההמלצה שלי לנצל את הזמן הזה של האופניים ולשלב גם אימון למוח.

1. הורידי את האפליקציה 12REACT מקישור זה 
2. ניתן להשתמש בסט ברירת המחדל או להוסיף ספרות וקצב
3. קבעי לעצמך למשל: 1 = דיבוש איטי 2= דיבוש מהיר 3=דיבוש בעמידה
4. קבעי לעצמך באפליקציה מעבירים בין 3-5 שניות ו-45 שניות עבודה 15 שניות מנוחה 4-10 חזרות
5. הפעילי את האפליקציה ועיברי בין המצבים בהתאם למספרים המופיעים על המסך

לצפיה בתרגילים ורעיונות נוספים: www.12React.co.il
להזמנת הספר על השיטה www.seffer.info

 בהצלחה
קואץ' אגמון יועד

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום אריקה, ותודה על השאלה

התשובה הפשוטה היא ...כן! עדיף לכפוף ברכיים
התשובה היותר מורכבת היא שמומלץ אך לא בהכרח בגלל פגיעה במפרק.

כפיפה בברכיים בעת ביצוע תרגילים יכולה למנוע עומס על הברך בזמן שאנו עובדים על עומסים גדולים
אם אנחנו עובדים עם עומסים נמוכים אין בהכרח בעיה עם נעילת הברכים בדיוק כמו בכל עמידה שלנו
כך שהתשובה לשאלה זו היא פועל יוצא דווקא של יחסיות העומס מול הכח היחסי של כל אחד

בעבודה עם משקולות יש של 1-5 קילו לרוב האנשים לא תהיה שום משמעות (אלא אם כן יש בעיה קודמת במפרק הברך) אך ישנן סיבות נוספות לעבודה עם ברכיים כפופות ולא רק ברכיים כפופות אלא גם עקבים מורמים
ושוב, יש לשים ליציבה הכללית שלנו ולהמנע מאובדן שיוי משקל.

1. ככל שאנחנו מקפידים שלא לנעול את המפרק כך אנחנו מאלצים את מערכת השרירים לתמוך בפעילות שלנו.
בכל פעם שאנו נועלים את המפרק בחלק הסופי של הפשיטה או הכפיפה שלו אנחנו נותנים לשריר לנוח
גם אם זה לפרקים מנוחה קצרים השריר מהר מאוד לומד "לתחמן" ולנצל את הזמן הזה טוב יותר 
וכך הוא פחות פעיל והשיפור בחיזוקו הולך ויורד

2. נקודה נוספת הינה גיוס השרירים התומכים בזמן העבודה ולא רק שריר המטרה
המטרה מבחינתי לייצר כמה שיותר פעילות בחלק גדול יותר של השרירים 
וזאת בניגוד לתפיסה הרווחת של עבודה על שיריר מטרה (שנלקחה מתחום השיקום התנועתי)
למשל; אם אנחנו עומדים בעמידת 6 כלומר ידיים, ברכיים וכפות רגליים על הארץ ונזיז למשל את הראש מצד לצד
השרירים התומכים ושרירי הליבה יפעלו הרבה פחות מאשר אם נעמוד על רגל אחת ועל קצות האצבעות ונעשה אותה פעולה
באותו זמן עבודה של הזזת הראש (לצורך ההמחשה) יותר קבוצות שרירים יפעלו וימקסמו את זמן העבודה שלנו

3. בנוסף אני ממליץ תמיד לשלב גם עבודה למוח, כי אם כבר להשקיע בגוף שלנו למה שלא נצרף גם את המוח?
בסרטון המצורף אני מדגים את הנושא הזה?
אני יכול לעבוד בישיבה, אך עדיף בעמידה, ויותר עדיף בכפיפת ברכיים והרמת עקבים והכי עדיף גם לשלב את אפליקצית 12REACT  אפליקציה חינמית  אותה ניתן להוריד מקישור זה

כפי שניתן לראות בסרטון הוודאו ובתמונה המצורפת
אימון פונקציונאלי אמיתי עובד על כמה שיותר קבוצות שירים בעת ובעונה אחת ולא "מטרגט" קבוצת שרירים אחת למעט מצבים כמובן של שיקום תנועתי שבו אנחנו רוצים או להפעיל קבוצת שרירים פגועה או להמנע מלהפעיל אותם כדי לא לפגוע בהם יותר

אשמח לענות על כל שאלה
בברכה, יועד אגמון מאמן  קוגניטבי תגובתי

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום אודל, ותודה על השאלה
אתחיל מהסוף - האם זה קשור רק לפעילות ספורטיבית?
במילה אחת... לא, ובכמה משפטים:
זה קשור למאזן הקלורי שלך ככל שתכנסי פחות קלוריות ותשרפי יותר קלוריות
כך תוכלי לרדת במשקל, כיוון שאייני מאמין בספירת קלוריות... (אני טוב בלספור עד 3)
אני ממליץ לך למצוא את אותו מאכל שאת אוכלת בצורה קבועה מדי יום
לחתוך אותו ב-50% (למשל מנת אורז / מנת גלידה / מנת שייק פירות...)
ההמלצה שלי לפנות לתזנואי/ת בקופת חולים לקבלת תוכנית תזונה המותאמת לך
בשנים האחרונות קופות החולים הבינו את חשיבות היעוץ התזונתי לשיפור הבריאות הכללית.

ומצד שני להעלות ב50% את עצימות האימון שלך (לאו דווקא את זמן האימון)
כלומר אם למשל את עובדת על הליכון 10 דקות ביום תעלי את השיפוע שלו או את מהירות הריצה ב 50%
אם את עובדת עם משקלים, תעלי את המשקל ב 50% באותו זמן עבודה.
אישית אני אוהב את הסט של כשלון שריר, כלומר לעבוד עד שהשריר לא יכול להרים יותר את המשקולת
לעבור לאזור אחר ולחזור כך עוד 2 סטים
ואז לא צריך להתעסק ב RM1 וכל מניי חישובים הנגזרים ממנו
פשוט כל תרגיל לעשות עד למקסימום שמתאפשר לך.
הבעיה בשיטה זו שהיא לא מבוססת זמן כלומר יותר קשה לדוגמה, להקדיש בדיוק 10 דקות ביום לאימון

ועכשיו לשאלתך הראשונה: איך שורפים שומן רק בבטן התחתונה?
ברמת העיקרון לא באמת ניתן לטרגט שריפת שומנים רק לבטן תחתונה
מה שכן ניתן לעשות זה לעלות את אחוז השריר בבטן התחתונה וכיוון שזה שריר מאוד גדול
ברגע שתחזקי אותו הוא ישרוף יותר שומן יחסית לאותו זמן עבודה על שרירי הידיים.

מחקרים הראו שככל שאנו מערבים את המוח שלנו באימון הכושר
הוא מצידו דורש 20% יותר קלוריות בזמן אותו זמן אימון
כלומר ככל שתוסיפי באימון שלך אימון קוגניטיבי המוח ידרוש את האנרגיה
לקליטה, פיענוח ותגובה ויעזור לך בתהליך שריפת הקלוריות

ולסיום, שאלתך השניה: אילו תרגילים מומלץ לבצע?
כהרגלי, ממליץ לך לפנות למאמן כושר מוסמך או פזיוטרפסיט שיתאים לך תרגילים שמתאימים לך
כך שלא תהיה פגיעה במערכת השלד או השרירים כתוצאה מעומס יתר

דוגמה לאימון לשריפת קלוריות בעמידה בשילוב אימון קוגניטיבי תגובתי
בסרטון זה יש דוגמה לסדרה של 6 תרגילים בעמידה בשילוב האימון הקוגניטיבי תגובתי
ניתן להוריד את האפליקציה בחינם מגוגל פליי ולתחיל להתאמן איתה.

בסרטון זה אני מסביר כיצד לקבע את האפליקציה על מנת לבצע אימון של 5-10 דקות ביום
כשהדגש הוא הגברת מהירות הביצוע ולא זמן הביצוע

בהצלחה
יועד - מאמן קוגניטיבי תגובתי 12REACT C.R.M - Cognitive Reaction Method

להזמנת ספר ההדרכה על השיטה - עולמות מופלאים: http://www.Seffer.info

להרצאה הקרובה שלי: http://www.MySpot.Biz

להורדה חינמית של האפליקציה http://www.12react.net

אשמח לתת יותר פרטים בוואטס-אפ https://wa.me/972506616157

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום מורד ותודה על שאלתך
ראשית תיקון קטן, הגוף לא שורף שומנים הגוף שורף קלוריות
שריפת השומנים (בלי להכנס לקורס ביולוגיה) נעשה כל הזמן כחלק מהפעילות שלנו
השאלה היא כיצד ליעל את שריפת השומנים העודפים בזמן הפעילות שלנו, כל פעילות שלנו.

השאלה שלך פשוטה אך התשובה מורכבת, והיא מורכבת מהמון נתונים אישיים
למשל: יחס שומן שריר, למשל גיל, למשל למה שאתה קורא "פעילות אירובית" גנטיקה ועוד...

בניגוד לדיעה הרווחת שיש לעשות פעילות אירובית כדי לשרוף שומן עודף (זו המטרה מעבר לזה אין לנו צורך).
אחת הדרכים היא דווקא העלאת מסת שריר, ככל שמסת השריר תהיה גדולה יותר כך כל פעולה יומיומית שנעשה תשרוף יותר קלוריות.

שים לב, שומן לא הופך לשריר, (למרות שזה נראה כך) גם אם נשרוף שומן בפעילות אירובית היא לא תבנה מסת שריר.

לכן ההמלצה שלי לשלב תרגילי כח והגדלת מסת השריר בכל הגוף כך שגם כשאתה עולה מדרגות, הגוף ישרוף יחסית יותר קלוריות

בנוסף, לא בהכרח משך זמן העבודה הוא הקבוע, אם תעשה בזמן ריצה פרצי זמן אנטינסיביים כמו באימון אינטרוולים כלומר פרקי זמן קצרים של עבודה אנטסניבית יותר תוכל לקצר את משך זמן העבודה ויעל את התפוקה של הגוף שלך.

והמלצה אחרונה ואולי הכי חשובה, לשלב אימון המוח בזמן אימון הסבולת והכוח, המוח דורש 20% מהצריכה הקלורית של הגוף כדי לתפקד, ככל שתשלב אימון של המוח בשיטת האימון הקוגניטיבי תגובתי, תוכל באותו פרק זמן עבודה להפיק הרבה יותר בשריפת הקלוריות מצד אחד ולחדד את המוח מצד שני.

למשל להחליט ש-1 זו ריצה רגילה 2 ריצה עם ברכים מורמות 3 ריצה עם עקבים לישבן 4 ריצת דילוגים
הפעלת האפליקציה עם 1-4 + 1 בספרות התצוגה החלפה של 4-6 שניות בין הספרות
יחס עבודה ומנוחה באפליקציה של 45 עבודה 15 שניות מנוחה 5 פעמים (ניתן להתחיל ביחס של 50-50)
כך גם המוח עובד וגם הגוף מבצע אירובי אבל בדגש על אינטרוולים.

על כך ועוד אני מרחיב בספר שלי - עולמות מופלאים - האימון הקוגניטיבי תגובתי. www.Seffer.info
בסרטון הוודאו תוכל לראות דוגמאות באימון של כח ומוח

 אשמח לענות על כל שאלה
https://wa.me/972506616157
יועד  - מאמן

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום עירית ותודה על השאלה
הייתי ממליץ לך להתיעץ על כך עם ספורטרפיסט
צריך לראות ממה זה נובע, אילו תרגילים יכולים לחזק את האזור

לומר לך ממה עליך להמנע או איך לחזק את המקום לא יהיה מקצועי מצידי

בכל מקרה, בשלב הראשון אם יש בעיה מבנית
כל תרגיל שמייצר כאב במפרק יש להפסיק
ישנם מספיק תרגילים שאת יכולה לעשות, בלי לחוש כאב

בשלב הבא אני ממליץ לך לפנות למרפאת כאב
כדי לבחון ממה בדיוק הכאב נובע והם יוכלו לתת לך המלצות
כיצד להמנע מכאבים.

שיטת 12REACT C.R.M תאפשר לך אחרי שקיבלת את התרגילים המתאימים לך
להתאמן על תרגילים אלה בצורה קלה יותר מסיבה עיקרית פשוטה:
אחת הבעיות בתהליך שיקום הינו האתגר הפיזי הנמוך שיש לתרגילים אלה
והמוח באופן אוטומאטי נודד למחשבות של "אוף מתי זה יגמר"

אך כאשר מבצעים תרגילים המשלבים בתוך כך גם את המוח
הוא נדרש להיות פנוי ממחשבות מעצבנות
ולהיות מרוכז בתגובתיות, בזכרון התנועתי או בזכרון המרחבי
(אם את משלבת גם את הערכה)

לצפיה בתרגילים לעבודה בתהליכי שיקום אני מזמין אותך ואת הקוראים להצטרף לקבוצת

אימון קוגניטיבי תגובתי שבפייסבוק

המון בריאות
יועד - מאמן לאימון קוגניטיבי תגובתי

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי