כיצד להתמודד באופן מיטבי עם שינויים
”פתאום ביום בהיר אחד השתנו לי החיים”. מי מאיתנו לא אמר בעצמו את המשפט הזה או שמע משפט דומה מאדם אחר בסביבה? להמשך קריאת הכתבה, כנסו...
"החיים", כך נדמה לנו, הם התכנית שאנחנו יוצרים, מתכננים ובונים עליה הרים וגבעות. התכנית הזו משרה עלינו בדרך-כלל וודאות ובטחון ומאפשרת תנועה קדימה והתפתחות.
אלא שלחיים יש דינמיקה משל עצמם ולא פעם אנחנו מוצאים את עצמנו בצד המופתע, מתמודדים עם מציאות לא צפויה, לעיתים מפתיעה לחיוב ולעיתים לא צפויה ולא רצויה.
ארועים כאלה יכולים להיות קטנים ולכאורה הפיכים - אבדתי את המפתח של תיבת הדואר, המנה העיקרית לארוחת החג (כן, בדיוק זו שאליה הזמנתי את חמותי...) נשרפה בתנור ועד ארועים משני חיים כמו מחלה, אובדן, נגיף הקורונה... או להבדיל אלף אלפי הבדלות – לידת תינוק חדש, זכייה בלוטו...ועוד כיד הדימיון ונסיון החיים...
יהיו אלה שיגדירו את הדינמיקה הזו של החיים כמייטיבה, משמחת ומכניסה ענין לשגרה כי "קצת אקשן בחיים לא מזיק". יהיו שיראו במצבים האלה אתגר שמניע קדימה, להבין, ללמוד, להתמודד ולגדול מתוכו. ותמיד יהיו גם אנשים שיבהלו ואפילו יבהלו מאד מהמציאות הלא צפויה.
רגע למחשבה – איך אתם מול מציאות לא צפויה?
עצרו רגע כאן ונסו להזכר בארוע, אפילו קטן ואפילו קטנצ’יק ממש ששינה משהו בתכנית שלכם להמשך.
(אפילו למשל - תכננתי לאפות עוגה מסויימת וגיליתי שחסר לי אחד המרכיבים הבסיסיים או למשל- תכננתי לנסוע לאנשהו וכשיצאתי לחניה ראיתי שיש פנצ’ר בגלגל...)
עכשיו נסו להזכר לרגע בתגובה שלכם- איזו מחשבה עברה לכם בראש?
איזו הרגשה או רגש נלווה למחשבה הזו?
האם הרגשתם גם איזו תגובה בגוף הפיזי שלכם?
ומה עשיתם? איזו פעולה הגיעה אחרי שזיהיתם שהתכנית המקורית לא אפשרית כפי שתוכננה?
מגוון אינסופי של תגובות טבעיות
האם עברתם הלאה ותוך שניה מצאתם פתרון? האם התעצבנתם או התבאסתם ואז המשכתם הלאה? האם הרגשתם שהשינוי הזה הרס לכם את התכניות וכבר לא יכולתם להמשיך הלאה בכלל?
האם ניסיתם להמשיך כאילו כלום לא השתנה? או אולי נבהלתם, ניסיתם להוריד ראש ולקוות ש"הדבר הזה" יעבור? האם אולי עברו מחשבות כמו "זה לא באמת", "נראה לי שעובדים עלי"...
רוצים עוד? יש עוד תגובות רבות...
אפשר לעצור ולמחות, לכעוס, להרגיש תסכול ולהתלונן, להפגין, להאשים, להתעלם, לבנות מעקפים, לנסות להתחמק מהמצב החדש, לשנות תכניות, להפסיק לתכנן, לנשום עמוק ועוד...
ארועים כאלה פעוטים (כמו בדוגמה לתרגיל) הרי קורים לכולנו כל הזמן. כן, גם זו מציאות לא צפויה ואפילו אם מדובר בעניינים לכאורה קטנים. התגובה שזיהיתם כעת, יתכן ותשימו לב שלעיתים קרובות היא זו שעולה ראשונה במצבים של עמידה מול מציאות לא צפויה, גם קטנים שכאלה ביומיום וגם ארועי חיים גדולים שיוצרים שינוי משמעותי במציאות. (מחלה, אובדן, קורונה... או להבדיל אלף הבדלות – זכייה בלוטו, לידת תינוק...)
כי אלה החיים
נכון. אלה החיים. בדרך כלל אין לנו בני האדם שליטה מלאה על המציאות סביבנו. כמו שאומרים "תכניות לחוד ומציאות לחוד". אבל יש לנו תמיד אפשרות ויכולת לבחור את דרכי התגובה שלנו למציאות המשתנה. לבחור דרכים חדשות שיכולות להיטיב איתנו ועם הסביבה שלנו - המשפחה, החברה, הקהילה וכך הלאה.
חשוב לזכור שאין תגובה נכונה או לא נכונה! אנשים שונים יגיבו באופן שונה לאותו מצב או ארוע ולפעמים אותו האדם מגיב בצורות שונות לאורך החיים.
יש הרבה גורמים שמשפיעים על איך נרגיש, מה נחשוב ואיך נגיב בפועל אבל לכל אחד מאיתנו יש תגובה שמאפיינת אותו. זו התגובה האוטומאטית שקופצת במצבים של התמודדות מול מציאות משתנה.
האם אפשר אחרת?
ברור שכן! מתוך האופטימיות והאמונה שלי ביכולתם של אנשים לעשות שינוי ולעזור לעצמם, אומר - כן! זה אפשרי!
אם זיהינו שהתגובה שלנו למציאות שלא ממש מתאימה לתכניות שלנו, מקשה עלינו או אולי על אחרים בסביבה, מפריעה להמשך התנועה או בשפה פשוטה "תוקעת" אותנו, אפשר וכדאי לעשות עם זה משהו.
זיהוי התגובה האוטומאטית שלנו, זו שמופיעה הכי הרבה במצבים של עמידה מול שינויים (קטנים או גדולים) במציאות, הכרות מעמיקה איתה - מאיפה צמחה, ממה מושפעת, מה היא מאפשרת ואיפה מקשה עלינו יהיו השלב הראשון בתהליך.
כמו שכבר נאמר כאן, מתוך ההבנה שאת המציאות עצמה לא תמיד אפשר לשנות... כן אפשר להמשיך ולהתפתח בעצמנו - לזהות את מה שהיינו רוצים שיקרה ולמצוא את הפתרונות החדשים שמתאימים לנו ויאפשרו התמודדות יעילה יותר עם המציאות.
גם אם את המציאות אנחנו לא יכולים לשנות, עדין יש לכל אחד מאיתנו אפשרות ויכולת למצוא את הדרכים הייחודיות שלנו להגיב לשינויים בצורה שמקלה על החיים ומאפשרת התפתחות והמשך תנועה קדימה.
מאחלת לכולנו התמודדות מיטיבה בהמשך החיים..
שירה
יש לכם עוד שאלות לשירה רות הרפז פסיכותרפיה? כנסו!
052-2784639
