כיצד למצוא את הדרך האישית להתמודדות מיטבית
”אם יש מילה שמאפיינת את השנה האחרונה שעברה על כולנו זו אי-ודאות. סדרי עולם השתנו בבת-אחת, היומיום של כולנו השתנה לבלי הכר, אתגרים או אילוצים חדשים במעגל המשפחתי, התעסוקתי והחברתי ושלל מצבים שאפילו לא דמיינו שנצטרך להתמודד איתם. לכאורה נדמה שהחיים מתחילים עכשיו לחזור למסלולם, אבל זה רק לכאורה. הטלטלה הזו, כמו אבן ענקית שהוטלה למי האגם, יוצרת אדוות גדולות ומתמשכות שצפויות להשפיע על כולנו עוד זמן רב”. להמשך קריאה כנסו...
"לאן נעלמו החיים שלי?", השגרה הזו לא דומה לשומדבר". נכון שבשנה האחרונה שמעתם את עצמכם או אחרים אומרים משפטים דומים לאלה מדי פעם?
אם יש מילה שמאפיינת את השנה האחרונה שעברה על כולנו זו אי-ודאות. סדרי עולם השתנו בבת-אחת, היומיום של כולנו השתנה לבלי הכר, אתגרים או אילוצים חדשים במעגל המשפחתי, התעסוקתי והחברתי ושלל מצבים שאפילו לא דמיינו שנצטרך אי-פעם להתמודד איתם. המציאות השתנתה בבת-אחת ובאופן לא צפוי ובד"כ לא ממש רצוי.
לכאורה נדמה שהחיים מתחילים עכשיו לחזור למסלולם, אבל זה רק לכאורה. הטלטלה הזו, כמו אבן ענקית שהוטלה למי האגם, יוצרת אדוות גדולות ומתמשכות שצפויות להשפיע על כולנו עוד זמן רב.
מה קורה לנו במצבים לא מוכרים?
כשחושבים על הסתגלות נדמה לא פעם שזה תהליך ארוך ומעייף ובכלל, למה שנרצה להסתגל למצב לא רצוי?! למעשה, הסתגלות הופכת את המצב החדש ממצב לא מוכר למצב מוכר שאפשר לא רק לחיות איתו אלא אפילו לחיות בטוב ולהוציא ממנו את המיטב.
את התגובות לשינויים לא צפויים במציאות שלנו אפשר בגדול לחלק לשתי קבוצות. יהיו מי שיגיבו בסטרס ולחץ, במבט מבוהל, דופק שקופץ לשמים, זיעה קרה או אולי בכי: מה זה?! מה קורה פה?! אין מצב שזה קורה לי עכשיו!". מנגד, יהיו אלה שיגיבו בהתרגשות (נשמע קצת מוזר?) עם ברק בעיניים ומוכנות לצאת לדרך (או לקרב...): "מעניין מה זה, יש פה משהו חדש! נראה מה מחכה לי...".
כך או אחרת, כשאנחנו מזהים מצב שעדין לא התמודדנו איתו בעבר, תמיד תהיה תגובה רגשית שמובילה להתנהגות מסויימת בהתאם למחשבות שעולות. המחשבות האלה הן המחשבות האוטומאטיות, דפוסי החשיבה, אם תרצו, שיש לכל אחד מאיתנו עוד מימי ילדותינו.
הסתגלות או התנגדות
ההתנהגות הזו יכולה להיות התנהגות מסתגלת, כזו שהולכת עם כיוון השינוי או התנהגות מתנגדת, שנלחמת ולא מקבלת את המצב. זו האחרונה נפוצה בעיקר בשל אשלית הכוח שנלווית לה והצורך בתחושת נצחון הטוב על הרע (המצב הלא רצוי). אלא שהתנגדות כזו, כשהיא נמשכת לאורך זמן גוזלת הרבה מאד משאבים, יוצרת מתח, חרדות ולחץ ובסופו של דבר מתישה ושוחקת.
לעומת זאת, ככל שההתנהגות תהיה בעלת מאפיינים הסתגלותיים כך תשתפר ההרגשה שלנו ונוכל להפיק יותר עניין, תועלת ואפילו הנאה מהמצב החדש.
מהי התנהגות מסתגלת?
להתנהגות מסתגלת יש כמה מרכיבים:
- זיהוי - התנאי הראשון הוא קיומן של "אנטנות". אותו חוש רגיש שקולט שקורה פה משהו חדש, שהתנאים השתנו. מרגע שזיהינו את השינוי בעצם התחלנו את תהליך ההכרות ההדרגתי עם המצב הלא מוכר שבהדרגה הופך למוכר (לא בהכרח חביב).
- משוב ראשוני - אחרי זיהוי השינוי במציאות המוכרת מגיעה המחשבה שאומרת: הי, עצור! התנאים השתנו! אי אפשר (ובד"כ לא רצוי או לא אפשרי) להמשיך כמו קודם! צריך להגיב בדרך אחרת.
- תכנון והתארגנות - העצירה הזו מאפשרת להתחיל תהליך של תכנון והתארגנות כדי למצוא את הדרך שתתאים יותר למצב החדש. כאן מתחילה דרך מרתקת של ניסוי וטעייה, של בדיקת מה "עובד" ומה לא ממש שבסופה נמצא את הדרך הנכונה לנו להגיב למציאות החדשה.
- תרגול – משזיהינו כיוון שנדמה כמתאים לנו כרגע, אפשר להמשיך ולפעול בו. המציאות שכעת כבר הפכה למוכרת מאפשרת לנו לתרגל ולחזק את ההתנהגות החדשה שסגלנו לעצמנו. ההתנהגויות החדשות האלה מצטרפות למעין מאגר של אפשרויות התנהגותיות שעומדות לרשותנו במשך החיים. ככל שהמאגר הזה מגוון, כך נוכל להתאים את עצמנו בקלות רבה יותר למציאות חדשה, בין אם צפויה או לא צפויה.
זה באמת כל-כך פשוט?
אז זהו, זה אולי נשמע פשוט אבל למעשה זה תהליך יותר מורכב שמושפע מהנחות היסוד הבסיסיות והמאד אישיות של כל אדם על עצמו, על העולם, על בני-אדם בכלל, הציפיות מהחיים, איך כדאי להתנהג וממה רצוי להמנע ועוד.
מצאתם את עצמכם בפני מציאות חדשה ולא ממש מצאתם את עצמכם?
מזמינה אתכם לתהליך מרתק שיהפוך את המציאות מחדשה למוכרת יותר ויאפשר לכם לבחור דרכים חדשות להתמודדות מייטבית.
שירה רות הרפז
פסיכותרפיסטית פרטנית ומנחה קבוצות תהליכיות
יש לכם עוד שאלות לשירה רות הרפז פסיכותרפיה? כנסו!
052-2784639
